5 façons de vaincre la déprime saisonnière.

À chaque hiver, vous sentez une baisse de moral et d’énergie ? Sachez que cette déprime appelée également trouble affectif saisonnier (T.A.S) touche de nombreuses personnes. Heureusement il existe des solutions pour en venir à bout !

C’est quoi cette déprime saisonnière ? Et à quoi est-elle due ?

Si vous vous entez fatigué.e , démotivé.e par vos activités habituelles, irritable et que vous vous jetez sur la moindre sucrerie qui passe, vous êtes peut-être en pleine TAS !

Les principales causes sont :

1. Le manque de lumière naturelle : Pendant l'automne et l'hiver, les journées raccourcissent, ce qui perturbe le rythme circadien (horloge biologique interne) et peut affecter l'humeur surtout si vous travaillez dans un endroit peu lumineux pendant la journée.

2. La baisse de la sérotonine : L’exposition limitée à la lumière du soleil va réduire la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l’humeur.

3. L’augmentation de la mélatonine : Avec moins de lumière, le corps produit davantage de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, entraînant une sensation de fatigue ou de somnolence.

Quelles sont les solutions pour vaincre cette déprime saisonnière ?

1. Luminothérapie : S’exposer chaque jour à une lampe de luminothérapie peut aider à réguler l’horloge biologique, et procure bien-être et relaxation.

2. Activité physique : L'exercice régulier améliore l’humeur et réduit les symptômes.

3. Vie sociale : Maintenir un réseau social actif (réel pas virtuel ) pour éviter l'isolement

4. Alimentation équilibrée : Maintenir une alimentation saine peut limiter les fluctuations de l'humeur.

5. Fleurs de Bach : Certains elixirs peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et un meilleur moral.

Elixir Fleurs de Bach anti-déprime, 19,95 €

Mes conseils :

- Passez du temps à l’extérieur, même lorsque le ciel est couvert.

- Gardez des horaires de sommeil réguliers. Lisez avant de vous endormir, évitez de scroller !

- Faites vous chouchouter en vous offrant un massage ou un soin du visage relaxant.

- Lancez-vous dans les loisirs créatifs ( maquette, broderie, peinture).

- Demandez conseil à un professionnel de santé si vous sentez que la déprime s’installe durablement.

Et vous comment luttez-vous contre la déprime saisonnière ?